2025.04.01

【食事管理が成功のカギ！】ボディーメイクを加速する「マクロファクター」とは？

ぽんず

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「頑張っているのに結果が出ない…」そんな悩みを解決します！

筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない…

ダイエットをしているけど、思うように体重が減らない…

食事管理が大事だと分かっているけど、続けるのが難しい…

このような悩みを抱えていませんか？実は、ボディーメイクやダイエットを成功させるためには、単に運動をするだけでは不十分です。食事の管理ができていなければ、思うような結果は得られません。

でも、食事管理って面倒ですよね。

「毎日カロリー計算するのは大変そう…」「タンパク質、脂質、炭水化物のバランスなんて考えたこともない…」「アプリで記録しようと思っても、面倒で続かない…」

そんなあなたにおすすめなのが、「macrofactor」いう食事管理アプリです！

この記事では、

を分かりやすく解説します！

「効率的に理想の体を作りたい！」 そんな方は、ぜひ最後まで読んで、今日から実践してみてください。

Contents

ボディーメイクの基本！摂取カロリーとPFCバランスとは？

ボディーメイクをするなら「摂取カロリー」と「PFCバランス」を知ることが大切です。

摂取カロリー：食事から摂るエネルギー量。体が必要とする以上のカロリーを摂ると体重が増え、逆に不足すると体重が減少します。
PFCバランス（三大栄養素）：
- P（Protein）=タンパク質：筋肉の合成に必要で、運動をする人には特に重要。
- F（Fat）=脂質：細胞膜の構成やホルモンの生成に関わる。
- C（Carbohydrate）=炭水化物：運動や脳のエネルギー源となる。

摂取カロリーが消費カロリーを超えると太り、下回ると痩せるというのが基本の法則です。これに加え、PFCのバランスを意識することで、筋肉を増やしたり、脂肪を効率よく減らせます。

目標	タンパク質	脂質	炭水化物
筋肉増量	体重×1.6～2.2g	体重×0.8～1.0g	残りのカロリー
減量（ダイエット）	体重×1.8～2.4g	体重×0.6～0.8g	残りのカロリー
体重維持	体重×1.2～1.8g	体重×0.8～1.0g	残りのカロリー

この数値を知ることで、どのような食事を選ぶべきかが明確になります。

基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギーのことです。これを知ることで、自分が1日にどれくらいのカロリーを消費しているかを把握できます。

例えば、30歳・身長170cm・体重70kgの男性なら、

66.47 + (13.75 × 70) + (5.003 × 170) - (6.755 × 30) = 約1,700 kcal

この基礎代謝に、運動量に応じた活動係数をかけると、1日に必要なカロリーが求められます。

例えば、上記の男性が「中程度の運動（1.55）」をしているなら、

1,700 × 1.55 = 2,635 kcal

これが1日の消費カロリーの目安になります。

筋肉を増やしたいなら… 消費カロリー + 250～500kcalの摂取
脂肪を減らしたいなら… 消費カロリー – 250～500kcalの摂取

ただし、カロリー計算を手作業でやるのは面倒ですよね？

そこで便利なのが 「macrofactor」 です！

「macrofactor（マクロファクター）」は、食事管理を簡単にできるアプリです。

食べたものを記録するだけで、今の自分に最適な食事量が分かります。

マクロファクターは有料のアプリですが、無料トライアル期間が用意されています。まずは試してみて、自分に合うか確認することができます。

プラン	料金	特徴
1ヶ月プラン	1540円/月	1か月ごとに更新されるプラン。短期間だけ利用したい人向け。
1年プラン	9200円/年（一括払い）（1ヶ月あたり767円）	1ヶ月プランよりも40%以上お得。長期で食事管理を続けたい人におすすめ。
半年プラン	6100円/6ヶ月（一括払い）（1ヶ月あたり1017円）	1ヶ月プランよりも30%以上お得。 1年プランが不安な人におすすめ。